혈압 낮추는 음식, 5월 제철음식 '이것' 모르고 먹으면 저혈압 쇼크 올 수 있다?

뒷목이 뻐근하거나 수시로 어지럼증이 느껴져서 내 혈압 수치에 문제가 생긴 건 아닌지 덜컥 겁이 나진 않으셨나요?

 

혈압은 무조건 낮추는 것이 정답이라고 생각하기 쉽지만, 준비 없이 혈압만 떨어뜨리다가는 기립성 저혈압이나 만성 피로라는 또 다른 늪에 빠져 5월의 생동감을 온전히 누리지 못할 수도 있습니다.

 

 

 

오늘은 제가 농촌진흥청과 보건복지부의 검증된 식이 가이드를 바탕으로, 혈압 낮추는 음식으로서의 5월 제철음식 활용법과 고혈압·저혈압 환자 모두가 주의해야 할 식단 비결을 상세히 공개합니다.

 

 

 

혈압 낮추는 음식, 5월의 산나물에 답이 있다 (고혈압 편)

 

혈압이 높아 고민인 분들에게 5월은 '천연 혈압약'이 쏟아지는 시기입니다.

 

대표적인 혈압 낮추는 음식은 바로 취나물과 두릅입니다. 취나물에 풍부한 칼륨은 체내 나트륨을 배출시켜 혈압 상승을 억제하며, 두릅의 사포닌 성분은 혈액 순환을 돕고 혈관 탄력 개선에 탁월한 효과를 보입니다.

 

조리 시에는 소금 간을 최소화하고 들깨가루나 들기름을 활용해 보세요. 나트륨 섭취는 줄이면서도 오메가-3 지방산이 혈관 염증을 잡아주어 5월 제철음식의 영양을 극대화하는 최고의 궁합이 됩니다.

 

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낮아도 문제! 기운 없는 저혈압을 위한 5월 보양 (저혈압 편)

 

반대로 혈압이 너무 낮아 아침마다 일어나기 힘들고 어지럽다면, 무작정 혈압 낮추는 음식만 찾아서는 안 됩니다.

 

저혈압이 있는 분들에게는 혈행을 개선하고 혈액 생성에 도움을 주는 조혈 작용 음식이 필수입니다. 5월 제철인 멍게와 민물장어는 양질의 단백질과 미네랄이 풍부해 떨어진 혈압과 기력을 끌어올리는 데 매우 효과적입니다.

 

특히 멍게의 타우린 성분은 심장 근육을 강화하고 피로 물질을 분해해 주며, 장어의 비린 맛을 잡아주는 생강은 따뜻한 성질로 혈액 순환을 촉진해 저혈압 특유의 손발 차가움 증상을 완화하는 데 큰 도움을 줍니다.

 

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공신력 있는 기관이 말하는 혈압 관리 주의사항

 

 

식품의약품안전처 자료에 따르면, 아무리 몸에 좋은 5월 제철음식이라도 조리 방법과 섭취량에 따라 독이 될 수 있습니다.

 

고혈압 약을 복용 중이라면 칼륨이 너무 많은 나물을 과다 섭취할 경우 신장에 부담을 줄 수 있으며, 저혈압인 분들이 수분 섭취 없이 식이섬유만 과하게 먹으면 혈압 급락의 위험이 있습니다.

 

따라서 국민건강보험공단의 권고대로 평소 자신의 혈압 패턴을 연속혈당측정기처럼 수시로 체크하며, 제철 식재료를 골고루 섞은 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 가장 안전한 방법입니다. 이번 5월에는 내 몸의 소리에 귀 기울이며 똑똑한 제철 밥상을 차려보시는 건 어떨까요?

 

 

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